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美国《发现》月刊网站20日发表题为《健康并非由胖瘦来定义,而是要考虑多项指标》的报道,全文摘编如下:

你的身体有多健康,可不只是看体重秤上的数字或二头肌的大小。研究表明,有四项主要指标可以共同评估我们的健康状况:有氧健康、肌肉力量与耐力、柔韧性和体型类别。

请记住,瘦不等于健康。事实上,2008年公布的一项研究表明,你可以既胖又健康,或者又瘦又不健康。这项研究发现,每4人中就有1人患有高血压等基础疾病。

这适用于许多一眼看上去身体很好的人——他们似乎不管吃什么都不太长肉。这群不健康的人(他们很少考虑吃下去的是什么,早餐吃甜甜圈、不爱吃蔬菜)赢得了“瘦胖子”的绰号;但有人称这些人患有“正常体重型肥胖症”。

2015年的一份报告显示,许多身体质量指数(BMI)正常的人尽管看起来很健康,但他们存在代谢问题或更高的死亡风险。

那么,你到底有多健康?下列指标可以帮助你判断。

有氧健康

首先,弄清楚你的静止心率。心脏健康的成年人静止心率应该在每分钟60次至100次之间。将食指和中指放在脖子一侧或手腕内侧,检查你的脉搏。

其次,在做有氧运动的时候测试你的心率,也叫做目标心率,这个数字应该根据年龄而有所不同。比方说,25岁的人目标心率应该在98至166之间,55岁的人目标心率应该在83至140之间。哈佛大学医学院下属的哈佛健康出版社建议进行登阶测试,包括爬5层楼楼梯。爬到后,休息或坐1分钟,然后用上面描述的方法检查你的脉搏。在哈佛健康出版社建议的心率评级表上,36岁至45岁之间的健康男性脉搏应该不高于90次,同一年龄段的健康女性脉搏应不高于96次。

肌肉状况

美国健身理事会说:“有两种类型的肌肉健康评估:一种是评估肌肉抗疲劳能力的肌肉耐力测试;另一种是肌肉力量测试,用来评估一个人进行指定数量的重复运动所能产生的最大力量。”

你可以通过俯卧撑和仰卧起坐来测试你的肌肉耐力。在俯卧撑测试中,你需要让下巴碰到地板。数一数你能做多少个俯卧撑。如果你是一名35岁的女性,你的目标是不间断地做19个俯卧撑;如果你是同龄的男性,你至少应该能做21个。你也可以尝试仰卧起坐测试。对35岁的女性来说,身体强健意味着能在一分钟内做30个仰卧起坐(或卷腹),同龄的男性应该能做40个。

对于肌肉力量,你可以通过多种方式进行测试。常见的方法包括仰卧推举或腿部推举、臂部弯举、下拉、膝盖伸展和/或曲膝。你可能需要私人教练来帮助你评估你的肌肉力量。

柔韧程度

加利福尼亚大学戴维斯分校的保健运动医学部说,柔韧性是衡量一个人总体健康状况的指标之一,因为它反映了你的关节、肌肉和组织的健康程度。

虽然年龄可能会影响你的柔韧性,从30多岁和40多岁开始,你的柔韧性开始下降,但经常拉伸有助于减少这种下降。值得指出的是,男性的柔韧性下降速度比女性更快。

要检查身体的柔韧性,我们可以进行坐姿伸展测试。这是一种测量腿背面、臀部和下背柔韧性的方法。抓起一把码尺,坐下来并把双腿伸直,将脚底与码尺上的15英寸(约合38厘米)线对齐。向前伸展三次,每次至少保持一秒钟,记录你伸展的最远距离。65岁以上的人应该能够到17.5至15.5英寸的刻度,具体取决于性别;25岁的人如果能够到19.5至21.5英寸的刻度,那说明身体柔韧性没问题。

体型类别

我们都听说过不同的体型——比如梨形、苹果形、沙漏形和长方形身材。据信,苹果形身材的人(即臀部以上重量更大的人)患心脏病和糖尿病的几率更大。据妙佑医疗国际说,腰围在35英寸(约合89厘米)及以上的女性和腰围在40英寸及以上的男性患这些代谢综合征的风险更大。

因此要检查你的情况,只需在髋骨上方用卷尺测量你的腰围。

另一个方法是计算你的BMI。你可以借助BMI计算器,只需输入你的性别、年龄、身高、体重以及腰围。BMI在18.5到24.9之间代表着健康。

请记住,衡量健康需要从多方面着手,不要光看体重等表面指标。就好像我们不要光凭封面去判断一本书的好坏。

来源: 参考消息网

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